Sering Pegal dan Nyeri Punggung Saat Kerja? Kenali Ergonomi, Kunci Kerja Nyaman Setiap Hari

Pernahkah merasa pegal di leher, nyeri punggung, atau pergelangan tangan kaku setelah seharian bekerja? Bisa jadi bukan karena kerja keras semata, tapi karena posisi dan cara kerja yang belum ergonomis. Ergonomi adalah ilmu yang mempelajari bagaimana manusia berinteraksi dengan lingkungan kerja, peralatan, dan sistem kerja tujuannya sederhana: menciptakan kondisi kerja yang aman, nyaman, dan efisien.

Memahami ergonomi bukan cuma penting untuk pekerja kantoran. Siapa pun yang bekerja dengan postur tertentu dalam waktu lama baik duduk, berdiri, mengangkat barang, atau menggunakan alat kerja perlu memperhatikan hal ini agar tubuh tetap sehat dalam jangka panjang.

Kenali Postur Kerja yang Baik dan yang Berbahaya

Ada dua jenis postur kerja:

• Postur ergonomis (baik): posisi tulang belakang netral, tubuh seimbang, sehingga beban pada otot berkurang dan tubuh tidak mudah lelah.
• Postur janggal (tidak ergonomis): sikap kerja yang menyimpang dari posisi alami, misalnya membungkuk berlebihan atau memutar tubuh secara tiba-tiba. Postur seperti ini sering menjadi penyebab nyeri leher, punggung, dan pergelangan tangan.

Jika pekerjaan mengharuskan tubuh dalam posisi yang sama berulang kali, sesekali perhatikan: apakah punggung membungkuk terlalu lama? Apakah tangan harus meregang jauh untuk menjangkau alat kerja? Kebiasaan kecil seperti ini, jika dibiarkan bertahun-tahun, bisa berdampak besar pada kesehatan tulang dan otot.

Tips Duduk yang Ergonomis (Untuk yang Bekerja di Meja/Komputer)

Bagi Sahabat PMI yang bekerja di kantor, sebagai admin, atau caregiver yang sering menggunakan komputer/gadget, berikut panduan sederhana:

1. Atur jarak meja dan kursi, punggung dan pinggang harus bisa bersandar ke kursi, jangan duduk di ujung kursi.
2. Posisi paha horizontal, dengan telapak kaki menumpu rata di lantai. Jika kursi terlalu tinggi, gunakan penyangga kaki.
3. Jarak layar ke mata idealnya 45 –70 cm, terlalu dekat atau terlalu jauh sama-sama bikin tidak nyaman.
4. Pergelangan tangan sejajar meja, tidak menekuk ke atas atau ke bawah saat mengetik.
5. Tinggi meja setara siku untuk mengurangi beban di bahu.