Bagi Pekerja Migran Indonesia (PMI) yang pekerjaannya banyak berhadapan dengan layar komputer, gadget, atau harus fokus dengan penglihatan dalam waktu lama, mata lelah adalah keluhan yang sering muncul tapi jarang ditangani serius. Padahal, jika dibiarkan terus-menerus, kelelahan mata bisa mengganggu konsentrasi dan menurunkan produktivitas kerja.
Kabar baiknya, ada beberapa trik sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela waktu kerja untuk membantu mata tetap segar. Tidak perlu alat khusus, cukup diselipkan di waktu istirahat singkat.
Metode 20-20-20
Ini adalah cara paling mudah diingat: setiap 20 menit bekerja, istirahatkan mata dengan melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (kurang lebih 6 meter) selama 20 detik. Misalnya, lihat ke arah jendela atau ujung ruangan. Cara ini membantu otot mata rileks setelah terus-menerus fokus pada jarak dekat.
Sering Berkedip
Saat fokus bekerja, terutama di depan layar, kita cenderung berkedip lebih jarang tanpa sadar inilah salah satu penyebab mata kering dan iritasi. Membiasakan diri berkedip lebih sering membantu menjaga permukaan mata tetap lembap.
Tidur yang Cukup
Tidur 7 – 9 jam per malam memberi kesempatan mata untuk benar-benar pulih. Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama mata terasa berat dan sulit fokus keesokan harinya, apalagi jika pekerjaan menuntut konsentrasi tinggi.
Pijat Mata Ringan
Saat mata mulai terasa lelah, coba tutup mata dan pijat ringan area pelipis selama beberapa menit. Cara sederhana ini bisa membantu meredakan ketegangan di sekitar mata.
Senam Mata
Selain istirahat, ada juga gerakan sederhana yang bisa dilakukan untuk melatih otot mata:
- Gerakan kiri-kanan: gerakkan bola mata ke kiri dan kanan secara bergantian, masing-masing 2 detik, sebanyak 10 kali.
- Gerakan atas-bawah: gerakkan bola mata ke atas dan bawah bergantian, 2 detik per gerakan, 10 kali.
- Gerakan diagonal: gerakkan mata ke arah kiri-atas dan kanan-atas, lalu kiri-bawah dan kanan-bawah, masing-masing 10 kali.
- Gerakan menyilang: dari kiri-atas ke kanan-bawah, lalu kanan-atas ke kiri-bawah, 10 kali.
- Gerakan memutar: putar bola mata searah jarum jam, lalu berlawanan arah, masing-masing 10 kali.
- Fokus dekat-jauh: fokuskan pandangan pada ibu jari yang diangkat sejajar mata, lalu alihkan pandangan ke objek jauh.
- Kompres tangan hangat: gosokkan kedua telapak tangan sampai terasa hangat, lalu tempelkan lembut ke kelopak mata selama sekitar 10 detik.
Setiap gerakan sebaiknya diberi jeda sekitar 5 detik dengan memejamkan mata sebelum berpindah ke gerakan berikutnya. Latihan sederhana ini bisa dilakukan di sela waktu istirahat kerja, tidak butuh waktu lama.
Kesimpulan
Kelelahan mata bukan hal yang harus dianggap remeh, karena harus menjaga performa kerja setiap hari di negeri orang. Dengan membiasakan metode 20-20-20, cukup berkedip, tidur cukup, dan sesekali melakukan senam mata, kesehatan mata bisa lebih terjaga tanpa mengganggu produktivitas kerja. Tubuh yang sehat, termasuk mata yang segar adalah bekal penting untuk terus bekerja dengan baik.
Leave a Reply